Los estudios muestran que una dieta pobre en zinc reduce los niveles de testosterona en los hombres en un 75% en 20 semanas. Los científicos recuerdan que el zinc es parte de más de 400 enzimas y su falta en la dieta puede alterar el metabolismo de una manera compleja.
Dado que en el cuerpo de un hombre el zinc se concentra principalmente en la próstata, los músculos, el hígado y el páncreas, afecta directamente su trabajo. En particular, con la falta de zinc, la inmunidad sufre y la producción de hormonas sexuales se ve afectada.
Zinc para hombres
El zinc es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. En primer lugar, con su ayuda, las células pueden utilizar varias enzimas, necesarias, entre otras cosas, para iniciar los procesos de síntesis de proteínas y colágeno.
Además, el zinc (al igual que el magnesio) es necesario para los hombres para la producción de esperma y varias hormonas, en primer lugar, testosterona, insulina y hormona del crecimiento. La deficiencia de zinc se asocia con una mala calidad de los espermatozoides y una función de la próstata deteriorada.
De particular importancia es el uso del valor diario de zinc para los adolescentes varones; en su caso, una deficiencia puede interrumpir los procesos de crecimiento corporal. Entre otras cosas, el entrenamiento de fuerza y una vida sexual activa aumentan los requerimientos minerales del cuerpo.
Normas diarias
La ingesta recomendada de zinc para los hombres es de 10 a 15 mg por día y, en total, el cuerpo almacena hasta 2 g de esta sustancia. Dado que 50 ml de semen contienen hasta 10 mg de zinc, las eyaculaciones frecuentes aumentan la necesidad del mineral. Además, el zinc se pierde a través de cortes y sangrado.
Los síntomas de la deficiencia aguda son el deterioro de la calidad del cabello y las uñas, deterioro de la memoria, depresión, disminución de la agudeza visual, irritabilidad y fatiga. Es posible que se presenten alergias, pérdida de peso y niveles reducidos de insulina.
¿Cómo aumentar la testosterona?
El magnesio, el selenio y el zinc son minerales clave para mantener niveles saludables de testosterona. Además, el magnesio es el segundo mineral más concentrado en las células del cuerpo. Es esencial para la salud del sistema cardiovascular y nervioso, así como para la función muscular.
La falta de magnesio en la dieta (según las estadísticas, solo el 30% de las personas obtienen la cantidad diaria de este mineral) conduce a una disminución de la masa muscular y una disminución de la testosterona. El impacto de la deficiencia en el cuerpo aumenta después de los 40 años, especialmente con un bajo nivel de actividad física.
Zinc en los alimentos
El zinc es un mineral bastante común. Sobre todo se encuentra en mariscos, diversas semillas e hígado animal. Para cubrir las necesidades diarias bastan dos o tres ostras o seis camarones grandes, o 200-300 g de hígado de res.
El zinc contenido en productos vegetales se absorbe menos. Para cubrir la cantidad diaria, necesita 100 g de semillas de calabaza o 200-250 semillas de girasol. Además, hay zinc en las lentejas; en este caso, la norma necesaria para la salud implica el uso diario de 200 g de cereales.
Conclusión
El zinc es un elemento esencial para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. Se encuentra en los alimentos y el zinc también se encuentra en varias vitaminas complejas en forma de cápsulas, como Prostatricum y Prostatix Ultra.